吕梁高强度***机构中心包吃包住即时留言「蓝盾鹰军创基地」

孝义市蓝盾鹰军创基地位于山西省吕梁市孝义市丽锦山庄，经营范围包括全封闭***训练、拓展训练等。

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快慢速交替步行

运动没有时间，但是谁都逃不开步行这个日常基本的运动。光是步行运动并不能收获显著的效果，但是快慢速交替运动却能收获显著的的效果和提效率。

快速步行的时候，心率会快速提升到范围，进而收获提高率和的效果。快速步行一分钟以后再***到正常的步行速度，这样可以平衡身体的运动压力，有助于持续进行。每天步行的时候进行三到五组的快慢速交替走就能轻松收获快速的效果。

健身方法不正确的做法初学者过于争强好胜说的通俗一点，就是为了面子而不考虑自身实际情况，强行进行超出自身负荷范围的训练。这很容易导致肌肉、韧带等受伤，同样也会对以后的训练造成心理阴影。 初学者刚开始健身切勿追求大重量、大负荷、大强度、高难度动作训练，而是需要从小重量、低负荷、低强度、简单动作开始训练。然后再随着自身训练能力提高，逐渐增加运动量、运动强度、高难度练习动作。初始锻炼运动强度好不要超过大心率的60%左右，大心率的计算公式是:（220-年龄）=大心率。主观感觉以不影响自己的正常说话、或在感到肌肉酸痛前适可而止。

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肌肉群不能长期处于同样的姿势

伏在电脑前忘我的工作，不停的低头刷手机，整天窝在沙发上吹空调，坐着的时候跷二郎腿等等，每天不良的生活习惯会让全身的肌肉群长期处于相同的姿势，不仅会扭转肌肉群的姿势，还会阻碍血液的流通等，长此以往就会出现身材走样、浮肿、代谢缓慢、堆积和脂肪囤积等状况。

因此为了保持身材和***，一定要改掉错误的生活习惯和避免肌肉群长时间处于同样的姿势。

建议养成增加日常活动量和坚持肌肉伸展运动的好习惯。例如每坐半小时就起身运动五分钟，除了进行有氧运动，保证每周进行三天以上的肌肉群训练。

利于***的生活小习惯

睡醒以后喝一杯200毫升左右的温水

清晨的温水可以有效的冲刷肠胃，进而促进、粪便以及废物的排除，可以有效的和健康身体，同时也有助于肌肤健康。

另外起床后喝一杯水还能及时的给身体补充水分，进而促进血液循环和新陈代谢，对于提高率和形成易质都有巨大的帮助。