吕梁短时间******训练营来电咨询 吕梁蓝盾鹰军创基地

孝义市蓝盾鹰军创基地位于山西省吕梁市孝义市丽锦山庄，经营范围包括全封闭***训练、拓展训练等。

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怎样坚持天天运动原则？

 贴士：生命在于运动

长期运动既可预防肥胖、、高脂血症、、、骨质疏松症，又可降低***及的患病风险，有助于延缓***，健康长寿。把每天做运动看作吃饭一样重要，让***远离我们吧!

但是遇到以下情况时应该马上停止运动：如胸部、咽喉部疼痛或有压迫感；心慌、脉律不整或突然减慢时；面色苍白、口唇发绀、气短、大汗、头错、眩晕等。

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***训练营的教练建议：

1、晚餐不是“不吃”而是“少吃”，吃些含糖比较低的食物，例如谷物、蔬菜、番茄、黄瓜等。

2、晚餐的时间控制在睡觉前4-5小时，睡前尽量坚持不吃或少吃。

3、不要熬夜。熬夜把晚餐和睡觉的时间拉长了，胃就会饥饿起来，这时候如果吃饭的话就会导致能量过剩，反之胃酸泛滥。

运用循环训练法进行力量训练时需要注意哪些问题？

  1、认真做好准备活动。

  2、每一站动作用较轻的重量、较快的速度连续完成16~20次后，迅速地跑向下一站再继续做练习。

  3、一个循环的全部动作练完后即刻做原地抱腹纵跳或高抬腿跑200次。

  4、每组间歇时以原地小跑作为调整手段，间歇时间不超过2分钟。

  5、根据个人情况从连续进行1~2个循环开始做起，力争能连续完成4个循环。

  6、放松练习不容忽视。

  7、隔天训练，即每周进行3~4次锻炼即可。

  8、饮食的调整请参与健身营养篇。

一味低卡路里食谱***期间降低卡路里的摄入固然正确，但低于800卡的食谱终可能会导致营养不良，降低新陈代谢率，以后多吃一点就会迅速发胖。合理的目标是每天通过饮食和运动减少500卡路里的摄入，这一健康的理想值可以让你每周减掉一斤赘肉。少吃多餐，注意均衡营养才是***食谱的关键。