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孝义市蓝盾鹰军创基地位于山西省吕梁市孝义市丽锦山庄，经营范围包括全封闭***训练、拓展训练等。

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健身教练易犯的错误健身计划！

过度关注优势部位，而忽略了弱势部位。 很多人都会多练自己的优势部位，少练自己的弱势部位。这是可以理解的，他们甚至是在无意中这么做的。如果背部是你的优势部位，你可能会更喜欢做背部训练动作，并采用较高的强度训练。同样，如果你的小腿肌肉比较弱，你也许会跳过小腿训练，或者降低小腿训练的强度。如果是这样的话，就会与正确的方向背道而驰，导致强者越强，弱者越弱，造成各部位发展的不平衡。 解决办法： 你应该把薄弱的部位单独训练，或者安排在训练。因为此时你的力量和体能充沛。如果你的下肢比较薄弱，可以把股四头肌和股二头肌安排在不同的日子里训练，并且每周练2-3次小腿。你可以把练得特别好的部位，安排在训练课的进行，或者减少训练量。如果你某个部位的发达程度远远超出其他部位，你甚至可以暂时不练这个部位，直到其他部位赶上来为止。

肌肉群不能长期处于同样的姿势

伏在电脑前忘我的工作，不停的低头刷手机，整天窝在沙发上吹空调，坐着的时候跷二郎腿等等，每天不良的生活习惯会让全身的肌肉群长期处于相同的姿势，不仅会扭转肌肉群的姿势，还会阻碍血液的流通等，长此以往就会出现身材走样、浮肿、代谢缓慢、堆积和脂肪囤积等状况。

因此为了保持身材和***，一定要改掉错误的生活习惯和避免肌肉群长时间处于同样的姿势。

建议养成增加日常活动量和坚持肌肉伸展运动的好习惯。例如每坐半小时就起身运动五分钟，除了进行有氧运动，保证每周进行三天以上的肌肉群训练。

吃“适量”而不是不吃

***期间担心的就是挥之不去的食欲，它不仅会导致暴食还会增加***压力，这些都不利于******。

因此***时千万不要只想着不吃，而是要选择适量吃的方法。

适量的吃一些自己喜欢的食物就能够顺利的降低饮食欲望和缓解***压力，不仅能防止暴食和保持身材，还有助于***的持续进行。

***时不能被食欲支配，但是也不能盲目的与食欲对着干。而是要根据自身的情况合理适量的饮食，绝非无情的不吃。

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坚持这***习惯 让你每不停

睡小时不吃任何食物

睡前新陈代谢减慢，如果这个时间饮食就会造成食物消化不完全，终这些剩余的食物都会转化成脂肪堆积在体内，造成肥胖。

为了保持身材和更好的瘦下来，好养成睡小时不饮食的好习惯。晚餐时间提前，并且不能吃宵夜，如果睡前有很强烈的饥饿感，可以喝些温水，吃些低糖的水果。