系统***集训营学费了解更多「蓝盾鹰军创基地」

孝义市蓝盾鹰军创基地位于山西省吕梁市孝义市丽锦山庄，经营范围包括全封闭***训练、拓展训练等。

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如何在冬季减小腿？臀部下垂，一腿屈膝下蹲，背部挺直，另一条腿向后伸直，直到与地面平行，或在同一位置，另一条腿向侧伸直，直到与身体成90度角。试着在每条腿上做3组（每组10次）。这种运动也可以在站立时进行，一站立双腿，保持挺直。另一条腿侧伸向后伸，尽量使大腿平直，与地面平行。

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体重过大就必须***

从***概念上看，***是减去体内多余的脂肪，而不是体内其他***的重量。很多人并没有考虑到身体构造问题，认为体重过大就应该***。这个误区忽视了***的关键在于体内的脂肪含量是否超过正常值。根据河南***训练营对国内外体重评价应用较多的体重指数发现：BMI<18.5为偏瘦;20～23.9为正常体重;≥24为超重;≥28为肥胖。当BMI超过24就被认为超重了。当然BMI不适用于运动员、***人员和孕期妇女。

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如何在冬季减小腿？睡前可以做一些运动。来学习这个简单的运动:侧睡在床上，躺直，抬起远离床的脚，抬到几乎垂直于床，反复抬脚20次。然后侧身睡在另一个方向，用另一只脚抬脚。直到你觉得大腿酸软，你才能停下来。这是一个很好的运动。躺在床上睡不着的时候多做。一周后，你会发现大腿内侧的肌肉变得强壮纤细。

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饮食均衡，避免热量摄入不足

如果真的是希望能够***成功，即便是我们的体重基数大，也不要进行节食。一定要选择合适的运动方式，而且也要特别注意饮食均衡。每一个人需要摄入的热量都是不同的，好是能够通过网络进行一定的计算，每日的热量摄入是一定要保证的。这样再进行运动的时候，就不需要担心我们的身体会出现因热量摄入不足导致的问题，也可以保证运动的佳效果，身体内部的平衡能力会更强。