吕梁高强度***训练基地学费优惠报价「蓝盾鹰军创基地」

孝义市蓝盾鹰军创基地位于山西省吕梁市孝义市丽锦山庄，经营范围包括全封闭***训练、拓展训练等。

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春季***的运动及注意事项骑自行车也是不错的选择和跑步一样，骑自行车不但可以欣赏到春天的美景，还有较强的可持续性，也就是说只要你想看风景就可以一直的骑下去，而眼前的美景又会减轻你的疲劳。重要的就是尽可能的延长有氧运动的时间，骑自行车则是佳。

 教你如何迅速瘦臀部

1、单腿下蹲

站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，抵达膀子高度，然乎抬起右脚(。身体往后坐，似乎身下有张无形的椅子，停止三个呼吸左右的时间，再回到初始方位。两条腿分别做十次，重复三组。

2、持哑铃马步跳转

两手别离抓住一只哑铃，垂在身体两边，手掌相对。左脚向前迈出，下降身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿敏捷切换，成为右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。

矫正不良的饮食习惯

(1)固定进食时间一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到八点之间，午餐12点左右，晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。

(2)平衡热量饮食选择好一天的饮食时间和饮食量了，然后就是要控制摄食量和热量。一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜，因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感，而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。