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孝义市蓝盾鹰军创基地位于山西省吕梁市孝义市丽锦山庄，经营范围包括全封闭***训练、拓展训练等。

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常用的运动***的方法有跑步可以***跑步作为运动中是为简单的一项，不用利用什么辅助设施就能完成的一项运动，不仅仅能提高人的心脑呼吸系统的能力，还能燃烧卡路里，让肥胖的人***，让正常的人***，因此在所有***方法中，效果是非常突出的。

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瘦出瓜子脸准备：脸部滚珠：一有时间就可以滚一滚。

做法：面部滚珠面部效果确实有。滚动的力量可以促进面部血液循环，淋巴循环，对面部平时难以运动的部位有很好的放松作用。不过滚珠方式比较混乱，面部肌肉紧致，希望从下往上方向提升面部肌肤。此外，滚珠的力量往往难以控制，用力过猛会伤害皮肤的深层***，是非常需要注意的方法。

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***操：握拳扩胸首先，平躺在床上，在呼吸期间，将双腿并拢弯曲。然后，双手握拳于胸前，慢慢向两侧打开，保持手臂与肩膀呈直线。在手臂打开的过程中，需要注意手臂弯曲，手肘不能触碰床面。接着，在慢慢向上举起，在胸口上方合拢。反复运动三十下，能够让手臂和胸部肌肉得到充分锻炼。

 教你如何迅速瘦臀部

1、单腿下蹲

站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，抵达膀子高度，然乎抬起右脚(。身体往后坐，似乎身下有张无形的椅子，停止三个呼吸左右的时间，再回到初始方位。两条腿分别做十次，重复三组。

2、持哑铃马步跳转

两手别离抓住一只哑铃，垂在身体两边，手掌相对。左脚向前迈出，下降身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿敏捷切换，成为右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。